Nici nu ştiu cum şi de unde să încep. Au trecut 4 nopţi şi pot spune că cele mai grele zile sunt cele de vineri şi sâmbătă. Acest lucru se întâmplă deoarece vineri reprezintă începutul, iar sâmbătă punctul culminant al weekendului.

Ziua 1

a decurs fantastic. Am dormit de la 4:25 la 7:25, am continuat cu alergarea şi exerciţiile specifice şi m-am pus pe treabă. Primele 4 ore au fost de vis, iar apoi m-a lovit un somn crunt. Am dormit 30 minute (cu tot cu perioada de adormit). La finalul zilei mă simţeam foarte bine deşi dormisem doar 2 serii a 20 minute.

Ziua 2

a decurs puţin mai bine, deşi a fost seară de ieşit. Deşi nu mă hidratasem (fară să adăug şi aburii de alcool) şi nu mâncasem cum trebuie spre finalul zilei, am reuşit totuşi să mă trezesc după 4h, rezonabil aş spune în condiţiile date.

Ziua 3

a fost un eşec total. De fapt, ziua 2 a fost un dezastru total, cea de 3a fiind doar consecinţa. Am dormit nici mai mult nici mai puţin de 8h. Bineînţeles că la prânz nu am mai dormit. M-am simţit ca o legumă întreaga zi, abia spre finalul ei m-am mai dezmorţit când am ieşit la alergare şi am făcut un duş rece. După această zi au apărut şi anumite simptome fizice, iar dacă ele vor persista încă vreo 7 zile îmi voi anula planul deoarece sănătatea este foarte importantă.

Ziua 4

a decurs bine. M-am culcat la ora 6:30 şi m-am trezit în jur de ora 10 (acum 5 ore). Încă nu am ieşit la alergare, voi ieşi în jur de ora 9pm, după unul din puiurile de somn.

Concluzii

• Hidratarea este extrem, extrem de importantă, mai importantă chiar şi decât ceea ce mănânci.
• Primele 4 ore după somnul principal sunt de vis, urmate de orele de după cel de-al doilea pui de somn.
• Încă nu mi-am reglat somnul cum trebuie; după cum se poate observa, nu dorm 3 ore fix, dar totuşi progresul este vizibil.
• În anumite perioade, nu ai cum să faci faţă la situaţiile de ordin cotidian, dar acest lucru va fi posibil odată cu adaptarea la noul program, adică peste aproximativ o lună.
• Oamenii din jur, poate pe bună dreptate, mă cred nebun. Am să le dau dreptate, sper să nu, peste o lună cel mult.

Aşteptări

O să fie extrem de greu. În primele 2 săptămâni voi întâmpina probleme fizice, iar abia după prima lună mă aştept ca trupul şi mintea să se obişnuiască cu acest program. O altă problemă o reprezintă faptul că eu trebuie să trag un pui de somn cam la 6 ore, iar dacă voi avea activităţi ce se vor întinde pe o perioadă de 10 ore se vor ivi o serie de probleme. Evident, acestea sunt aşteptările mele.

De ce?

Am ales să încep acest program pentru că în următorul an de studiu voi începe cursurile de la facultate la ora 14:00. Asta înseamnă că în mod clar voi fi tentat să mă culc la 3-4am şi să mă trezesc la 12pm, ceea ce va conduce ca programul meu să fie doar acasă <-> facultate.

Cum?

Cel mai important este să respect cele 20 minute la 6 ore (în cazuri excepţionale şi la 5 sau 7 ore). La un somn de 8 ore, perioada REM (cea mai importantă)  ocupă 25% din timp, adică 2 ore. Vă veţi intreba cum voi face eu faţă doar cu 4 ore de somn când eu am nevoie de 2 ore de REM. Eh, după prima lună se va adapta şi mintea, astfel încât eu voi profita la maxim de cele 20 minute (x3) deoarece voi intra aproape imediat în REM. Altfel spus, 2 săptămâni reprezintă pragul fizic, iar o lună reprezintă pragul psihic.

Alt lucru important este să fac sport şi să am grijă la ce mănânc şi ce beau şi mai ales când. Astăzi am dormit de la 4:25 la 7:25, apoi am făcut abdomene şi am ieşit la alergat. În paralel m-am apucat şi de un program de alergat care are ca scop să mă aducă să parcurg 5km în 26 minute într-o perioadă de 6 săptămâni. Nu mănânc cu 2 ore înainte de fiecare somn şi mănânc cu 45 minute după ce îmi fac exerciţiile şi alergarea. Indicat ar fi să mănânc foarte multe fructe. Încerc pe cât posibil să beau cel puţin 3l de apă pe zi şi să nu beau/mănânc nimic din ceea ce conţine cofeină sau elemente de genul acesta.

Voi reveni peste câteva zile cu progresul meu.

Dumnezeu, acela-n care eu nu cred, a zis prin Biblie că ziua de sâmbătă-i de odihnă. Cu toţii ştim asta. Şi fie că-mi place sau nu să recunosc: oricât de tare îmi displace religia în general, descopăr lucruri de dezvoltare personală în ea adesea.

Nu, nu cred că sâmbăta-i de somn, dar cred că fiecare trebuie să vrea ceva concret de la weekendul său ca să iasă din rutina săptămânii încheiate.

Weekendul meu (spre exemplu) e încărcat şi nu mă odihnesc prea mult în el. Şi asta-i greşit din punctul Lui de vedere. Dar, în schimb, am un alt plan clar pentru toate weekendurile mele: îmi fac de cap şi sunt fericit.

Pentru mine weekendul e acel moment din săptămână când fac doar ce-mi place, spun “nu” la tot ce nu-mi place şi mă simt bine. Dar asta am ales eu să fac. Ştiu oameni care se închid în casă şi dorm. Sau oameni care, pasionaţi de munca lor, lucrează. Sau, dimpotrivă, oameni care lucrează chiar şi în weekend pentru că vor un ban în plus.

Întrebarea este: tu ce alegi să faci în weekend?

Oameni diferiţi, în acelaşi secol al vitezei, cu gânduri total diferite.

Mihai a scris un articol foarte-foarte bun despre somn aici. Îl foarte-recomand.

Dar mai există nişte lucruri pe care poate ar trebui să le ştii despre somn mai ales dacă în ultima vreme n-ai dormit prea bine.

Se spune că ziua frumoasă o recunoşti încă de dimineaţă, de când te trezeşti. Dacă atunci când te ridici din pat eşti bine dispus, o să ai o zi bună, dar dacă atunci când te ridici din pat eşti morocănos, nu-i de bine.

1. Renunţă la lucrurile care te ţin treaz

Cafea, ceai, Cola, ciocolată şi restul comestibilelor care te fac să nu mai simţi oboseala. Cel mai bine este ca atunci când te bagi seara în pat să fii “mort” de oboseală. Să fii epuizat şi să simţi asta!

2. Preludiul somnului

Sună amuzant dar pregăteşte-te atât psihic cât şi fizic pentru somn. Ştii vorba aia: “Somnul de frumuseţe”? Deci înainte de somn bea un pahar cu lapte cald, fă un duş sau o baie cu apă caldă şi tot felul de astfel de lucruri care ştii tu că te relaxează – şi nu, televizorul nu relaxează. Poate ar fi bine să citeşti un capitol dintr-o carte.

3. Pregăteşte cuibul

Eşti fumător? Nu-ţi fuma în camera în care dormi. Aeriseşte camera, ţine peste noapte un geam deschis, ascultă seara gălăgia serii şi dimineaţa ciripitul păsărilor. Schimbă-ţi cearceaful astfel încât să aibă o culoare care să-ţi placă. Ia-ţi o plapumă mare şi pufoasă care să te facă să te simţi în siguranţă. Să dormi “ca-n puf”!

4. Somnul e în cicluri

Somnul e în cicluri (despre asta dezvoltă Mihai în articolul său de aici) şi de aceea ai face bine să nu laşi un ciclu să treacă pe lângă tine (adică să nu-l ratezi), căci nu vei putea adormi până la următorul ciclu cel mai probabil. Un ciclu durează aproximativ o oră şi jumătate. Ar fi amuzant să te apuci să calculezi acum ciclurile. Oricum, ideea de bază este ca atunci când simţi ca ţi-e puţin somn să te bagi în pat. Nu rata “oportunitatea”.

5. Hipnotizează-te

Asta-i partea mea favorită! Întinde-te în pat (cum preferi, pe spate, pe burtă…) şi conştientizează-ţi picioarele. Gândeşte-te că-s din ce în ce mai grele. Gândeşte-te că se afundă adânc în pat. Apoi fă la fel cu abdomentul, mâinile, capul şi tot aşa. E un “exerciţiu” foarte interesant si relaxant.

Somn uşor!

El spune că dacă veţi urmări informaţiile din carte veţi putea obţine:

- reducerea somnului ✔
- îmbunătăţirea calităţii somnului ✔
- mai multă energie decât aţi avut vreodată
- eliminarea stărilor de moleşeală ✔
- reducerea stresului zilnic

Cele bifate le-am obţinut eu, ceea ce mi se pare un lucru destul de ok, dacă vă gândiţi că mă culc la ora 01 şi mă trezesc la ora 06:30, exceptând finalurile de săptămână (e un lucru rău, pentru că nu urmez acelaşi program ca în timpul săptămânii). Fiecare om are ceasul lui intern, la început o să vă fie dificil pentru că încă nu vă cunoaşteţi.

Somnul are 5 etape.

În primele 2 etape (atunci când abia aţi aţipit) încă ne putem trezi foarte uşor. În etapele 3, 4 (somnul profund) putem spune ‘oficial’ că dormim; în aceste 2 etape presiunea sângelui, respiraţia şi bătăile inima vor atinge cel mai jos nivel al lor din timpul zilei, vasele de sânge se dilată, iar majoritatea sângelui care este alocat organelor “se duce” către muşchi pentru a-i hrăni şi repara. Etapa 5 este cunoscută sub denumirea de REM (Rapid Eye Movement) şi este etape cea mai frumoasă (sau nu neapărat :D) pentru că în aceasta noi visăm.

Acum că ştiţi etapele, ar mai trebui să ştiţi că ele se repetă – timp în care formează cicluri ale somnului. Ele se repetă în felul următor: 1,2, 3, 4, 3, 2, rem, 2, 3, 4, 3, 2 rem etc. Cu fiecare ciclu, perioada de somn profund (et. 3, 4) se scurtează, iar perioada de visare (rem) creşte în durată. Altfel spus, calitatea somnului scade cu fiecare ciclu.

Durata etapelor:
Etapa1: 5%
Etapa2: ~50%
Etapa3: 12%
Etapa4: 12%
Etapa5: 25%

Când nu am dormit suficient pe o perioadă mai lungă, corpul va avea tendinţa de a neglija celelalte etape pentru a se concentra pe etapele 3-4. De aceea vă recomand să vă stabiliţi o oră de culcare şi trezire (important, foarte important este să respectaţi acest lucru şi în weekend).

Principalii factori care stabilesc cât dormi şi cât de profund dormi sunt: ritmul temperaturii corpului şi lumina naturală a soarelui intrată în ochi (nu trebuie să vă holbaţi în plină zi la soare) deoarece are efect direct asupra nivelului de melatonină.

Ritmul temperaturii corpului este dificil de stabilit, dar îl puteţi modifica după bunul plac în timp deoarece acesta urmează nişte reguli clare: dacă te trezeşti în fiecare zi la ora 6, la ora 6 temperatura corpului va începe să crească lent. În primele ore vă veţi simţi moleşiţi; ca să evitaţi acest lucru, vă recomand să vă faceţi un plan al dimineţii. Al meu sună cam aşa: mă trezesc, închid alarma (e cât mai departe de mine, ca să mă oblige să mă dau jos din pat), beau un pahar cu apă de 0.5l, mă duc la fereastră şi privesc câteva minute ce se întâmplă în jur, mă pun să fac exerciţii (abdomene, flotări etc; important este să le faceţi pentru că vă va ajuta să vă creşteţi temperatura corpului -> dispare starea de moleşeală), fac un duş, mănânc şi mă pregătesc de liceu.

Evitaţi

Evitaţi exerciţiile cu 3 ore înainte de somn, evitaţi să mâncaţi cu 2 ore înainte de somn (deoarece în timpul somnului corpul nu se va mai concentra pe repararea muşchilor ci pe digerarea mâncării, sistemul digestiv fiind unul din sistemele care consumă cea mai multă energie), închideţi televizorul/mp3 etc., iar dacă aveţi voinţă ar trebui să faceţi şi un duş înainte (cu o oră, o oră şi jumătate) de a vă culca.

Vă întrebaţi probabil cum de rezist cu 5 ore somn pe noapte. Un rol important îl joacă somnul din timpul zilei (după ce vin de la liceu). Important este ca acest somn să nu fie mai lung de 45 minute (depinde de voi, eu dorm 30 minute maxim pentru că apoi voi intra în etapele 3, 4; etape în care este posibil să nu mai aud alarma, iar dacă o aud o să mă simt mai obosit decât atunci când m-am culcat). Pentru a intra în etapa somnului profund sunt necesare aproximativ 45 minute. Dacă limitezi somnul la acest timp, el se va limita doar la etapa 2 (în principal); etapă care are rol de a te revigora din punct de vedere fizic.

Secretul

Secretul de a te trezi plin de energie, este acela de a te trezi la finalul unui ciclu (care se încheie cu etapa REM). Singura cale de a stabili acest lucru este de a încerca diferite perioade de somn. Spre exemplu: acum două zile m-am trezit la 6.30 – eram varză, rupt de somn; ieri m-am trezit la 6.10 – la fel de praf, ameţit, adormit; astăzi m-am trezit la 6.50 – eram activ, plin de energie. Într-un final veţi prinde intervalul şi vă va fi foarte uşor.

O greşeală pe care o fac chiar şi eu, este aceea de a dormi mai mult în weekend, acest lucru îţi va da peste cap acel ceas interior. Evitaţi acest lucru precum trebuie să evitaţi şi: ţigările, alcoolul şi produsele care conţin cofeină. Alcoolul scurtează perioada de timp petrecută în etapele 3, 4, 5.

Hidratarea are iarăşi un rol foarte important pentru a avea un somn puternic din punct de vedere al calităţii. Cum am mai spus, în perioada somnului profund, vasele noastre de sânge se dilată permiţând muşchilor să fie reparaţi; dacă nu ne hidratăm, sângele nu va mai putea duce destul oxigen către muşchi. Majoritatea oamenilor se trezesc foarte însetaţi de dimneaţă (printre care şi eu, de aceea beau şi acel pahar de 0.5l imediat cum mă trezesc. Minimul zilnic ar trebui să fie de 2l).

De curând, şi cu asta voi încheia, mi-am luat un calendar de perete. În zilele în care mă culc – trezesc la ora stabilită, fac un X cu un marker roşu pe acea dată. Scopul este de a face un lanţ de X-uri, acest lucru vă va motiva foarte mult pentru că nu prea v-ar plăcea să vedeţi lanţul rupt.