…dar uneori nu reuşeşti, spun eu.

De fel sunt o persoană plină de energie, volubilă, radiez. Sunt într-o continuă mişcare şi toată lumea mă percepe ca fiind un om pozitiv şi comunicativ. De obicei, când mă confrunt cu o persoană/stare/situaţie negativă, se întâmplă spontan un fenomen: o resorbţie a negativismului de către pozitivismul meu.

Dar am câte o zi…

Ce mai zi! Mă irită orice şi oricine. De când deschid ochii dimineaţa şi până mă bag în pat la culcare, sunt plină de nervi. Ţip din orice. Nu-mi iese nimic bine. Fără un motiv precis şi determinat, toleranţa mea – ale cărei  limite sunt fooooarte depărtate – ajunge la limita minimă. Habar nu am de ce. Poate că nu există o explicaţie concretă. Sau poate că explicaţia ar fi refularea stărilor negative care, chiar deşi de obicei sunt resorbite, lasă mici amprente ce se cumulează în timp în aceste stări.

Sunt sigură că şi voi aveţi stări din acestea. Cum vă comportaţi în asemenea zile?

Vă voi spune ce fac eu, de ceva vreme.

1. În primul rând îi anunţ pe cei din jurul meu că am o zi foarte proastă şi că ar fi mai bine să nu mă solicite prea mult. În felul acesta îi protejez pe ei, netransmiţându-le starea mea şi pe mine, evitând să o amplific.
2. Ocolesc orice fel de discuţie pe orice fel de temă. Fiind foarte “iritată”, probabil că din senin  s-ar ivi un motiv de ceartă. Chiar şi o mică discuţie în contradictoriu, cum ar fi că merele X sunt mai gustoase decât merele Y.
3. Încerc să îmi propun cât mai puţine  lucruri de realizat în ziua respectivă. Pentru că nu am deschidere mentală pentru niciun fel de activitate, nu numai că nu le-aş putea duce la bun sfârşit, dar acest lucru mi-ar induce o stare de de frustrare care ar accentua starea de nervi deja existentă.
4. Dacă ajung totuşi ţn situatia de a mă enerva, încerc să nu spun nimic şi să  mă retrag pentru o “pauză” undeva unde pot fi singură. Mă aşez şi mă gândesc la ceea ce s-a întâmplat, încercând să mă calmez şi să adopt atitudinea optimă.
5. “Noaptea este un sfetnic bun” se spune. Mă încurajez cu gândul ăsta. Parca ziua trece mai repede ştiind că va urma o noapte de odihnă.

Deşi a doua zi simt că “ziua cu nervii” a fost irosită nefiind fructificată, mă consolez cu gândul că prin lipsa mea de activitate am încercat să fac, atât mie cât şi celor din jur, cât mai puţin rău. Şi asta devine o mare realizare: să nu te răneşti şi să nu îi răneşti pe alţii. (Pentru orice situaţie negativă există o perspectivă pozitivă.)

“Nu te voi condamna pentru ce ai făcut ieri dacă azi vei face lucrurile cum trebuie.” (Sheldon S. Maye)

Sunt sigur că ai avut momente din astea. Cu toţii avem, de fapt, momente din acestea din când în când. Este inevitabil…

Însă cum reuşeşti să îţi revii? Ce faci pentru a te reapuca de muncă? Nu poţi să stai aşa încontinuu pentru că timpul trece şi sarcinile tale se adună, se adună, se adună… Trebuie sa faci ceva. Dar ce?

Poţi să…

1) Faci un duş.

Nici nu ştii ce efect miraculos poate avea! Îmi place să-i spun hidroterapie. Parcă te încarci prin toţi porii cu energie pozitivă, în timp ce apa îţi loveşte pielea cu repeziciune.Însă trucul e sa nu faci un duş fierbite, însă nici rece, ci între. Uneori chiar sa alternezi, mai cald cu mai rece. Nu mă crezi? Încearcă!!

2) Dormi.

De multe ori eşti lipsit de energie din cauza oboselii fizice, a epuizării mentale sau a stresului îndelungat. Somnul este lanţul de aur care ne ţine sănătatea şi trupul împreună, spunea Thomas Dekker. Un somn bun, chiar de numai de o ora te va încărca de energie şi poftă de muncă.

3) Meditezi.

Pune-ţi o muzică ambientală relaxantă. Ia o poziţie confortabilă şi indu-ţi o stare de bine Alungă-ţi toate gândurile rele şi încarcă-ţi bateriile. Lasă-te purtat de valurile muzicii. Te vei simţi minunat!

4) Asculţi muzică.

Alege o melodie vioaie, care să te ridice de pe scaun.Dansează şi ţopăie. Mişcarea îţi va face bine. Poţi să şi încerci să cânţi, dacă te suporţi! Muzica este o izbucnire a sufletului, spunea Frederick Delius.

5) Faci gimnastică.

Câteva genuflexiuni, 2-3 flotări, fandări şi ce-ţi mai trece prin minte.Din nou, mişcarea îţi va face bine, fiindcă atunci când faci sport, creierul se oxigenează, dar se şi concentrează asupra exerciţiului pe care îl faci, relaxandu-se în acest fel.

6) Mănânci ciocolată.

Nu îţi va da prea mult chef de muncă, dar o ciocolată e oricand binevenită, nu?

Uneori combinate, alteori nu, de obicei aceste metode au success. Cel puţin în cazul meu.

Tu ce faci când te prinde starea asta?

El spune că dacă veţi urmări informaţiile din carte veţi putea obţine:

- reducerea somnului ✔
- îmbunătăţirea calităţii somnului ✔
- mai multă energie decât aţi avut vreodată
- eliminarea stărilor de moleşeală ✔
- reducerea stresului zilnic

Cele bifate le-am obţinut eu, ceea ce mi se pare un lucru destul de ok, dacă vă gândiţi că mă culc la ora 01 şi mă trezesc la ora 06:30, exceptând finalurile de săptămână (e un lucru rău, pentru că nu urmez acelaşi program ca în timpul săptămânii). Fiecare om are ceasul lui intern, la început o să vă fie dificil pentru că încă nu vă cunoaşteţi.

Somnul are 5 etape.

În primele 2 etape (atunci când abia aţi aţipit) încă ne putem trezi foarte uşor. În etapele 3, 4 (somnul profund) putem spune ‘oficial’ că dormim; în aceste 2 etape presiunea sângelui, respiraţia şi bătăile inima vor atinge cel mai jos nivel al lor din timpul zilei, vasele de sânge se dilată, iar majoritatea sângelui care este alocat organelor “se duce” către muşchi pentru a-i hrăni şi repara. Etapa 5 este cunoscută sub denumirea de REM (Rapid Eye Movement) şi este etape cea mai frumoasă (sau nu neapărat :D) pentru că în aceasta noi visăm.

Acum că ştiţi etapele, ar mai trebui să ştiţi că ele se repetă – timp în care formează cicluri ale somnului. Ele se repetă în felul următor: 1,2, 3, 4, 3, 2, rem, 2, 3, 4, 3, 2 rem etc. Cu fiecare ciclu, perioada de somn profund (et. 3, 4) se scurtează, iar perioada de visare (rem) creşte în durată. Altfel spus, calitatea somnului scade cu fiecare ciclu.

Durata etapelor:
Etapa1: 5%
Etapa2: ~50%
Etapa3: 12%
Etapa4: 12%
Etapa5: 25%

Când nu am dormit suficient pe o perioadă mai lungă, corpul va avea tendinţa de a neglija celelalte etape pentru a se concentra pe etapele 3-4. De aceea vă recomand să vă stabiliţi o oră de culcare şi trezire (important, foarte important este să respectaţi acest lucru şi în weekend).

Principalii factori care stabilesc cât dormi şi cât de profund dormi sunt: ritmul temperaturii corpului şi lumina naturală a soarelui intrată în ochi (nu trebuie să vă holbaţi în plină zi la soare) deoarece are efect direct asupra nivelului de melatonină.

Ritmul temperaturii corpului este dificil de stabilit, dar îl puteţi modifica după bunul plac în timp deoarece acesta urmează nişte reguli clare: dacă te trezeşti în fiecare zi la ora 6, la ora 6 temperatura corpului va începe să crească lent. În primele ore vă veţi simţi moleşiţi; ca să evitaţi acest lucru, vă recomand să vă faceţi un plan al dimineţii. Al meu sună cam aşa: mă trezesc, închid alarma (e cât mai departe de mine, ca să mă oblige să mă dau jos din pat), beau un pahar cu apă de 0.5l, mă duc la fereastră şi privesc câteva minute ce se întâmplă în jur, mă pun să fac exerciţii (abdomene, flotări etc; important este să le faceţi pentru că vă va ajuta să vă creşteţi temperatura corpului -> dispare starea de moleşeală), fac un duş, mănânc şi mă pregătesc de liceu.

Evitaţi

Evitaţi exerciţiile cu 3 ore înainte de somn, evitaţi să mâncaţi cu 2 ore înainte de somn (deoarece în timpul somnului corpul nu se va mai concentra pe repararea muşchilor ci pe digerarea mâncării, sistemul digestiv fiind unul din sistemele care consumă cea mai multă energie), închideţi televizorul/mp3 etc., iar dacă aveţi voinţă ar trebui să faceţi şi un duş înainte (cu o oră, o oră şi jumătate) de a vă culca.

Vă întrebaţi probabil cum de rezist cu 5 ore somn pe noapte. Un rol important îl joacă somnul din timpul zilei (după ce vin de la liceu). Important este ca acest somn să nu fie mai lung de 45 minute (depinde de voi, eu dorm 30 minute maxim pentru că apoi voi intra în etapele 3, 4; etape în care este posibil să nu mai aud alarma, iar dacă o aud o să mă simt mai obosit decât atunci când m-am culcat). Pentru a intra în etapa somnului profund sunt necesare aproximativ 45 minute. Dacă limitezi somnul la acest timp, el se va limita doar la etapa 2 (în principal); etapă care are rol de a te revigora din punct de vedere fizic.

Secretul

Secretul de a te trezi plin de energie, este acela de a te trezi la finalul unui ciclu (care se încheie cu etapa REM). Singura cale de a stabili acest lucru este de a încerca diferite perioade de somn. Spre exemplu: acum două zile m-am trezit la 6.30 – eram varză, rupt de somn; ieri m-am trezit la 6.10 – la fel de praf, ameţit, adormit; astăzi m-am trezit la 6.50 – eram activ, plin de energie. Într-un final veţi prinde intervalul şi vă va fi foarte uşor.

O greşeală pe care o fac chiar şi eu, este aceea de a dormi mai mult în weekend, acest lucru îţi va da peste cap acel ceas interior. Evitaţi acest lucru precum trebuie să evitaţi şi: ţigările, alcoolul şi produsele care conţin cofeină. Alcoolul scurtează perioada de timp petrecută în etapele 3, 4, 5.

Hidratarea are iarăşi un rol foarte important pentru a avea un somn puternic din punct de vedere al calităţii. Cum am mai spus, în perioada somnului profund, vasele noastre de sânge se dilată permiţând muşchilor să fie reparaţi; dacă nu ne hidratăm, sângele nu va mai putea duce destul oxigen către muşchi. Majoritatea oamenilor se trezesc foarte însetaţi de dimneaţă (printre care şi eu, de aceea beau şi acel pahar de 0.5l imediat cum mă trezesc. Minimul zilnic ar trebui să fie de 2l).

De curând, şi cu asta voi încheia, mi-am luat un calendar de perete. În zilele în care mă culc – trezesc la ora stabilită, fac un X cu un marker roşu pe acea dată. Scopul este de a face un lanţ de X-uri, acest lucru vă va motiva foarte mult pentru că nu prea v-ar plăcea să vedeţi lanţul rupt.