Am sa trec cât pot de scurt toate micile discipline pe care le-am prezentat anterior precum şi procesul de plănuire:

Procesul de plănuire

1. Începe de cu seara să plănuieşti ce vrei să faci pentru ziua următoare. Care sunt cele mai importante rezultate pe care vrei să le obţi in următoarea zi?

2. Priorizează taskurile. După ce ai scris cam 8-10 taskuri pentru următoarea zi începe să le pui un A celor mai importante, un B celor destul de importante şi un C celor nu chiar aşa de importante.

3. Ordinea. Uită-te la acele taskuri care au nota A şi pune-ţi întrebarea: “Care dintre acestea este cel mai important?”. Pune-i acelui task un A1 şi continuă acest proces până când fiecare task are o literă şi o cifră.

4. Nivelul optim de rezultate. Dupa ce ai ales o ordine în lista ta selectează acele rezultate pe care le doreşti foarte mult să le ai pentru ziua următoare. Dacă ai început acest exerciţiu de puţin timp îţi recomand să ai un nivel optim de rezultate undeva pe la 1-3 taskuri. De ce? Deoarece ai nevoie mai întai să îţi formezi obiceiul, după aceea îl îmbunătăţeşti. Este FOARTE IMPORTANT ca în fiecare zi să îndeplineşti cel putin nivelul optim de rezultate. Dacă reuşeşti mai mult, bravo ţie, dar fi foarte atent ca să nu existe nici măcar o zi în care să faci mai puţin de nivelul optim de rezultate. După ce ai reuşit să îndeplnesti aceste rezultate poţi să îţi foloseşti timpul în ce mod doreşti dar doar DUPĂ.

5. Recompensează-te. După ce ai reuşit sa îndeplineşti nivelul optim de rezultate sau chiar ai făcut şi în plus, nu uita să te recompensezi într-un fel, în orice fel.

6-1

Eu folosesc în viata mea principiul biblic şi anume că atunci când Dumnezeu a creat lumea a făcut-o în 6 zile iar în cea de-a 7 s-a odihnit. Aşa cum l-am formulat eu principiul 6-1 înseamnă 6 zile rezultate, 1 de odihna. În cele 6 zile tot ceea ce este nevoie este să îndeplineşti acel nivel optim de rezultate iar în cea de-a 7-a zi nu face nimic care să aibă legătură cu munca. Îţi recomand acest principiu.

Observaţii:

Poate părea un proces foarte elaborios şi complicat dar în realitate nu este. Mie îmi ia cam 5-10 minute la sfârşitul fiecărei zile pentru a vedea ce am reuşit să fac în ziua respectivă şi pentru a plănui ziua următoare.

În cele din urmă beneficiile acestui mic obicei, făcut în fiecare zi, sunt enorme. Mult succes.

Recompensarea

Sunt anumite zile în care vă propuneţi foarte mult de la voi şi se poate ca la sfârşitul acelei zile să reuşiţi tot ce v-aţi propus. Nu lăsa acest succes sa treacă neobservat. Adică ai nevoie de o recompensă pentru că ai facut aşa cum ai vrut. Recompensează-te într-un fel pentru acel mic succes. Urmăreşte un film, du-te în oraş, întâlneşte-te cu un prieten – dar recompenseazăte într-un fel.  Această recompensă este esenţială pentru că transmite creierului mesajul că eforturile lui nu sunt în zadar.

Probabil că ţi s-a întâmplat la şcoală să iei o notă foarte bună la o materie şi o notă destul de proastă la o altă materie. Când le-ai spus parinţilor despre aceste note care a fost reacţia lor? Care a fost primul lucru pe care îl spuneau? Nu ştiu cum este în cazul vostru dar la mine mama uita imediat de nota bună şi mă certa pentru notă proastă. Ei bine, după o astfel de reacţie nici că îţi mai venea să înveţi nici la una nici la cealaltă. Creierul nostru acţionează exact la fel. Atunci când faci ceva destul de complicat şi în care ai depus mult efort are nevoie să vadă că efortul său este apreciat, are nevoie de o recompensă. Atunci când pur si simplu o dai în bară din diferite motive, tot ce este nevoie să faci este să înveţi lecţia şi să treci mai departe. Doar atât.

Deci pentru fiecare zi în care ai reuşit să îndeplineşti nivelul optim de rezultate încearcă să te recompensezi.

După cum am spus într-un articol anterior eu folosesc principiul 6-1 şi anume 6 zile rezultate, 1 de odihnă. Însă este o mică problemă în acest principiu. În acele zile dacă doar muncesc o să devin dependent de muncă. Din acest motiv acest principiu are nevoie să fie însoţit de o simplă observaţie şi anume că este necesar ca în fiecare zi să fie atins un nivel optim, nu mai mult, nu mai puţin.

De ce doar un nivel optim?

1. Deoarece în majoritatea zilelor sunt şi lucruri care ne fac plăcere să le facem dar nu au legătură cu munca. Dacă doar muncim pierdem frumuseţea vieţii.

2. După ce ai reuşit să îţi indeplineşti nivelul optim pe care ţi l-ai propus pentru ziua respectivă poţi sa te ocupi de lucrurile distractive.

3. Pentru că motivaţia o să fie de zeci de ori mai puternică când vei şti că după muncă şi răsplată.

Concluzia:

Nu este nevoie sa munceşti mereu, dar este absolut necesar să munceşti intelingent.

Adică acuma când ma uit pe foaie văd: “Învăţ Legile Mendeliene”. Când am să ştiu când am reuşit să îndeplinesc acest task? Este foarte subiectivă formularea şi pur şi simplu îmi permite să mă sabotez singur şi să citesc o dată în mare grabă tot ce era de citit şi apoi să zic că am reuşit să învăţ. Din acest motiv lecţia pe care eu personal am învăţat-o azi este să îmi scriu taskurile ca rezultate şi nu ca activităţi. Atunci când acestea indică foarte exact rezultatul dorit nu încape nicio urmă de subiectivism. Nu te poţi sabota. Ori l-ai îndeplinit în întregime ori nu.

Se poate întâmpla să nu fie atât de uşor să formulezi acel task ca un rezultat. Dacă se întâmplă aşa poţi încerca următoarele:

• 1. Încearcă să îl faci cuantificabil. Deobicei, dacă conţine un număr vei ştii exact când ai terminat task-ul.
• 2. Alocă un anumit timp. Poţi spune “Să învăţ la georgrafie timp de o oră”. Nu este cea mai buna metodă dar poate fi folosită.

După ce mi-am făcut planul am încercat să trec la treabă. Am început cu primul task care era să studiez un articol despre învăţare accelerată. Când am încercat să îl citesc pur şi simplu nu reuşeam să mă concentrez. Parcă îmi fugeau ochii de pe monitor pe pereţi. M-am hotărât până la urmă să fac altceva şi m-am luat cu cititul mailurilor. Acolo am descoperit un film foarte interesant de pe amdoar18ani.ro – m-am uitat la toate cele 4 părţi. Apoi m-am luat cu alte lucruri care nu erau pe listă şi acesta este felul în care mi-am petrecut aproape toată ziua. Toată ziua am răspuns la mailuri şi la urgente exact în momentul în care au apărut. La finalul zilei am îndeplinit taskurile A2, A3 si A5.

După părerea mea cum am trăit eu această zi este modul în care trăiesc majoritatea oamenilor toată viaţa. Nu îşi stabilesc obiective sau taskuri şi dacă îşi stabilesc renunţă foarte repede la ele. Majoritatea oamenilor merg prin fiecare zi răspunzând la fiecare urgenţă cum apare fără să îşi dea seama că acestea au puţină importanţă pentru rezultatele lor pe termen lung. Dacă nu apare nici o urgenţă ei petrec timpul in faţa calculatorului, sau se uita la un film, în alte cuvinte, pierd timpul.

Cum aş fi putut să fac ca această zi să fie productivă?

Aş fi putut să îmi pun toate aceste urgenţe pe foaie alături de celelalte şi să le dau o notă gen A1,5… şi în acest fel să îmi fi păstrat o ordine in minte pentru importanţa lucrurilor pe care le fac.

Concluzie

Urgenţele pot părea foarte importante dar de cele mai multe ori nu sunt.

Voi cum aţi mai evoluat în program?

În fine, mai am puţin şi ating 150-ul. Momentan fac abdomenele în două serii pe care de obicei le împart într-un mod egal şi le fac ori dimineaţa-seara ori ambele serii dimineaţa cu pauză de 10-15 minute.

Probabil că atunci când voi face 150 de abdomene pe zi le voi împărţi în trei serii a câte 50.

La voi cum merge treaba?

Acum, că am ajuns la 100, am schimbat şi formula de calcul. Uite tabelul meu:

Vouă cum vă merge?

Febră musculară? V-aţi mai ţinut de ele? Tot în două serii? Le faceţi mai uşor sau mai greu pe zi ce trece?

În prima zi am reuşit să fac 50 de abdomene dimineaţa fără să mă epuizez. Azi am făcut 63 iar mâine am de făcut 79, sau să-i zicem rotund: 80. În ritmul ăsta o să ating targetul de 150 destul de repede.

Ah, şi uite o formulă drăguţă ce-o puteţi folosi şi voi în Excelul vostru ca să vă calculeze abdomenele pentru ziua următoare:

În rest… toate bune şi frumoase. Voi cum staţi cu abdomenele? A reuşit careva să facă pe serii? Le faceţi seara sau dimineaţa? Câte aţi reuşit să faceţi? Cum vă simţiţi după ce le faceţi?

Dacă nu ştii despre ce-i vorba apasă aici.

Ei bine, uite că nu stăm nemişcaţi. Motivonti se apucă de abdomene (precum vedeţi, e puţin cam grăsuţ – dar nu de aceea se apucă de abdomene) în ideea de a te ambiţiona şi pe tine să faci mişcare alături de el.

Nu, nu suntem siguri că vei da burta jos, dar cu siguranţă te vei simţi bine după primele zile de făcut abdomene (mai ales după ce-ţi trece febra musculară, muhaha!). Să trecem la treabă serioasă:

Scopul programului

Ce-ţi iese dacă faci abdomene? Aş putea răspunde ironic: “Ochii!”, dar nu o voi face. Hai să enumăr câteva avantaje:

• Îţi începi ziua în forţă (la propriu şi la figurat).
• Dispare starea de moleşeală de dimineaţă (citeşte aici).
• Îţi organizezi timpul pentru a face loc şi abdomenelor în fiecare dimineaţă.
• Dai burta jos şi faci pătrăţele.
• Trăieşti o lecţie despre “ambiţie”.

Pe lângă aceste “câteva” avantaje ar mai fi şi faptul că înainte să începi programul îţi setezi un target (adică un număr de abdomene pe care vrei să ajungi să le faci într-o zi) pe care să-l atingi într-un timp relativ scurt. Targetul propus de noi este de 150 de abdomene pe zi.

Programul de abdomene

În prima zi facem câte abdomene putem, dar fără să ne epuizăm. Ideea e că dacă nu ai mai făcut abdomene în ultimul timp vei avea o febră musculară care nu-ţi va permite să evoluezi prea repede în program. Că-s 10, 20, 30, 50… Acolo vă opriţi. E de ajuns pentru prima zi.

A doua zi trebuie să ne începem drumul spre a ne atinge targetul de abdomene ce vrem să le facem pe zi. Deci azi trebuie să facem cât am făcut ieri +25%.

Dacă în prima zi ai făcut 40, azi fă 50. Dacă în prima zi ai făcut 50, azi fă 63. Dacă în prima zi ai făcut 63, azi fă 79. Dacă în prima zi ai făcut 79, azi fă 100. Şi tot aşa…

Restul zilelor trebuie să adăugăm constant 25%. Când am atins 100 de abdomene pe zi vom adăuga doar 10%.

Sfaturi şi detalii

1. Eu prefer să fac abdomenele dimineaţa. Îmi grăbesc metabolismul şi “mă trezesc” mai repede. Seara e posibil să fiu prea obosit ca să lucrez.

2. Eu fac abdomenele pe jos, pe parchet, cu o plapumă sub mine. Nu face abdomenele în pat!

3. Unii oameni spun că este în regulă să împarţi numărul de abdomene dintr-o zi în două serii: o serie dimineaţa şi o serie seara. Poţi face asta, dar precum ţi-am zis mai sus, e posibil ca în anumite seri să nu te poţi ţine de program.

4. Dacă pierzi o zi nu încerca s-o recuperezi punând dublul faţa de cât ar trebui să pui. Mergi în continuare adăugând aceaşi cantitate.

Rezultate

Eu în prima zi am stors din mine 40 de abdomene – eu, om sedentar, cu astm şi talasemie (vasăzică obosesc repede). După cele 40 de abdomene nu credeam că voi mai fi în stare să mă ridic de pe jos… dar în 7 zile am reuşit să-mi fac corpul să atingă 100 de abdomene pe zi fără probleme. (Targetul meu era să fac 100 de abdomene pe zi).

Poţi downloada Excelul făcut de mine, cu câteva mini-funcţii pre-instalate de aici.

Înscrie-te în programul abdomenelor lui Motivonti

Oricine şi oricând (chiar şi după 1 februarie 2010) se poate înscrie în program.